[...] serie*10 ; 15kg*10:3 serie 19)Rozpiętki na siedząco przodem do nich 10kg*20 ; 15kg*20 20)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12.5kg*10; 17.5kg*10 21)pompki 20 Trening mięśni grzbietu 1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 20kg:3 serie po 12,10,7 2)Skłony ze sztangą trzymaną na karku 30kg*10 ; 40kg*10 ; 50kg*10 [...]
[...] go sprzedać to go przygarnąłem. No i tak sobie pomyślałem co ma sobie leżeć i się kurzyć, no i chce na nim ćwiczyć. Już wcześniej ćwiczyłem w domu bez sprzętu, podciąganie pompki brzuszki, bieganie jakoś trwa to już od kwietnia także już trochę jestem "gibki". Wcześniej ćwiczyłem według planu kolegi, ale jego też już nie ma w Polsce, a [...]
[...] przedramion ze sztangą (biceps) Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) francuskie wyciskanie sztangi (triceps) pompki na uchwytach (triceps) To ćaly trening i prosze o podpowiedzenie jle robic seri i jle przerwy między seriami Dziekuje pozdrawiam
więc tak.Mam kilka pytań odnośnie domowego treningu.Na składzie mam niestety tylko 1 hantel 13 kg drążek i pompki.Dietę mam jako tak np. dzisiaj warzywa z mięsem na kolację jajka itp. w każdym razie do tego staram się przekraczać średnie zapotrzebowanie kaloryczne, ćwiczenia moje wyglądają następująco: Hantlem na biceps 3 serie na klate 2 serie, [...]
Zdecydowałem się na FBW, chciałbym skorzystać z poniższego planu i ćwiczeń, niestety nie mam warunków,aby się podciągać więc czy mogę te ćwiczenie zamienić na inne ? Reszta mi odpowiada. Kolejne pytanie dotyczy rozgrzewki, mianowicie jak ma ona dokładnie wyglądać ? Najpierw rozciąganie, wymachy etc a później rozgrzewka z ciężarem, ale z jakim (% [...]
Na Spalanie tkanki najlepsze za złożone cwiczenia wielostawowe, takie jak: -Przysiady -Ciągi -Podciąganie -Wyciskanie -Wyciskanie nad głowę(pushy, military, do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze [...]
2009.09.08] TRENING BIEGOWY Biegu: 22 min 23 sek. ROZRUCH: 1200 M w 5 minut = ~ 14,5 km/h - lightowe tempo TRENING CROSS FIT RUNDA I A + B - bez przerwy A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ DREWNIANĄ KŁADKĘ W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości) B: Pompki na lekkim skosie w górę // 50 w ciągu 1 minuty RUNDA II A: 1 minuta pracy: [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne korekty planu treningowego, przedtem ćwiczyłem ponad rok planem wymienionym niżej, lecz wpadłem w stagnacje i myślę że z pomocą nowego planu uda mi się z niej wyjść. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90kg Wzrost : 180cm Obwód klatki : - 115cm Obwód ramienia : - 41cm Obwód talii : - 88cm Obwód uda : - [...]
[...] (lub Unoszenie sztangielek bokiem) 3s 12 10 8 - Podciąganie sztangi lezac przodem 3s 12 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga (lub hantlami) 3s 12 10 8 Triceps - Odwrotne pompki w podparciu 3s max Brzuch - ABS II Wiem ze jest troche duzo tych cwiczen ale nie moge sie do konca zdecydowac ktore robic, bo wszystkie wydaja mi sie wazna i angazuja [...]
Witam, ten plan robilem przez dwa tygodnie. Robiłem wszytkie ćwizenia jakie zapisałem na każdy dzień i powiem ze radziłem sobie tylko nie wiem czy dobrze go ułożyłem dlatego dałem go do sprawdzenia zeby nie robic cwiczen na darmo. Ulozylem przy okazji plan fbw. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Prosze o ocene lub ewentualne poprawienie mojego planu... :) Dzień 1 (klatka piersiowa + przedramie + biceps + triceps) - Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA podciaganie sie na drązkach 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 Wyciskanie sztagni na ławce skos dół 3 serie po 10 wyciskanie [...]
I chcesz wyrobic kaloryferek cwiczac pompki ? Mysle ze predzej slonce zgasnie niz ta droga Ci sie uda zrobic kaloryfer. Uloz porzadny plan cwiczen na cale cialo, a przede wszystkim poczytaj wiecej na temat treningu ogolnie i treningu miesni brzucha bo to temat boomerang i nie chce sie juz nikomu chyba od podstaw pisac wszystkiego. To podciaganie [...]
Cześć wszystkim, mam 16 lat, mam 172cm wzrostu, ważę 90kg i ćwiczę od 2 lat prawie na sucho(kiedyś była jedna nie potrzebna puszka HMB). Moim celem jest rzeźba, redukcja oraz budowanie suchej masy mięśniowej. Niektórzy mówią, że się nie da ale mi się wydaje, że jednak jest inaczej. Kupiłem już sobie 3 suplementy - Olimp HMB 120 caps, OLIMP PROVIT [...]
Witam bart! Zmodyfikowany i poprawiony plan. Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. [...]
a czy takie ułożenie pracy mięśni będzie dobre ?? Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki i czy gdzieś wrzucić też przedramię czy sobie darować Zmieniony przez - 19zgrywu94 w dniu 2009-09-07 16:43:20 Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x14 Rozpiętki 3x10 Pompki na krzesłach [...]
Wtedy gdy robisz siady 'z kumplem' Mc zmien na rdl. bic i tric wyrzuc, a daj na koniec treningu podciaganie na drazku i pompki na poreczach na zmiane. zdr.
FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]
Pytanie
